Mientras camina, apriete el puño y luego estire la mano para abrirla nuevamente. Repite esto 30 veces (o lo que quieras) y relájate. Poco a poco, tal vez una o dos al día, aumente las repeticiones. Varíe según la velocidad y la potencia.

Puede hacer esto mientras camina.

Como señalé en mi respuesta a esa pregunta, el plasticene o las bolas antiestrés funcionan.

Además, puedes usar los ejercitadores de dedos de guitarrista

Me gusta tu idea de usar menos dedos para llevar bolsas, etc.

La idea principal para fortalecer los brazos y fortalecer las muñecas y los dedos es hacer las cosas más difíciles cuando llevas cosas:

• Lleva más, con una mano en lugar de dos. Use menos dedos (como señaló). Esto también funciona con puertas pesadas.
• Aleje las cosas de su cuerpo. Es más difícil llevar un equipaje si tratas de alejarlo de ti en lugar de tenerlo cerca.
• Pon todo lo que puedas en una mano si lo que llevas no es demasiado frágil.
• Cambia de mano: si tu brazo / mano fuerte es el derecho, lleva las cosas con el izquierdo y viceversa.

He tenido mucho éxito llevando mi computadora portátil con 3-4 dedos más el pulgar en lugar de con las dos manos o en mi brazo cerca de mi cuerpo. Al principio fue bastante difícil debido al peso, pero después de un par de meses ahora es fácil.

Otras cosas para probar:

• Use escaleras, no ascensores ( y no se apresure). Esto se aplica a todos los deportes, por supuesto; es excelente para las piernas y la respiración.
• Practique su equilibrio manteniéndose en un pie cuando esté esperando, p. ej. en una cola. Intente ponerse cada uno de sus calcetines / zapatos mientras está parado sobre el otro pie. También puede intentar no sostener la barra en el autobús o en el metro (tenga cuidado).
• Mire los edificios con una mente de escalador: ¿cómo lo subiría? Trate de encontrar agarres y grietas que lo ayuden. Esto puede ayudarlo a ejercitar su lectura de ruta.

Como otros han señalado, hay muchos ejercicios con los dedos que puede hacer en casi todas partes. El canal Tykato Fitness de YouTube tiene muchos ejercicios buenos para escaladores que puedes hacer en casi todas partes.

Cuando empecé a hacer búlder con fuerza, doblaba y pellizcaba todo : abrir puertas pellizcando las perillas con la punta de los dedos; recoja las cosas doblándolas por los bordes (incluso si puede sujetarlas con la mano completamente abierta); colgar de la moldura de los marcos de las puertas; apóyese en lo que sea que esté junto a la punta de los dedos, etc. También hay flexiones con la punta de los dedos. Básicamente, nunca use las palmas de las manos al empujar o sostener algo y siempre active la punta de los dedos. Ya no uso tanto boulder, pero todavía tengo la costumbre de pellizcar casi todo lo que toco. De hecho, tuve que relajar un poco mi agarre conscientemente en los últimos años, pero eso se debe principalmente a que mis hijos se quejaban de que los "empujaba" cuando los levantaba.